​5 2轻断食减肥法食谱(减肥轻断食食谱)

5 2轻断食减肥法食谱(减肥轻断食食谱)

【20180415参谋长06】你好，很高兴回答这个问题，针对于减肥过程中，通过5+2轻断食进行减肥，首先你要确定，要相信它是确实有效的，5+2轻断食，大家一般从书本上看到的都是五天正常饮食，两天轻断食，那么五天正常饮食饮食量就跟我们平时吃的差不多，两天轻断食，关键在于这两天轻断食段时日的是食物摄入量。轻断食日的这两天分为早餐和晚餐，早餐和晚餐分别摄入300大卡的能量，就是指轻断食日总能量摄入在500到600大卡之间，早餐和晚餐之间间隔12个小时，让身体感觉到有空腹的感觉。

那么这500道600大卡的能量，你可以吃自己搭配好的食物，也可以以代餐的形式代替食物搭配，那么关键的信息来了，我们在轻断食日，这两餐搭配主食的的选择要注意避免选择一些白色的碳水化合物的食物，那么白色的碳水化合物类的食物包括哪些呢？白米饭，白馒头，面条之类的，因为他们在加工过程中就是在米饭，大米做成米的过程中，再经过打磨一系列的工序，将大米等的种皮打磨掉，大米的膳食纤维和b族维生素损失得极其的多，所以我们不建议食用这一类的食物，二是因为这些食物食用之后，会使餐后血糖急剧升高，而且饱腹感特别差，特别容易饿。

当然，严格的执行五家二轻断食这种减肥模式效果是十分显著的，并且当你刚开始轻断食的时候要选择确定好一周当中哪两天进行轻断食，当你通过轻断食减肥，减轻到标准体重时，可以变成一周一次，并且很长时间，体重没有任何的增加。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

适度的轻断食，对身体是有益处的，每个星期适度的两天轻断食，其余五天保持正常，如此方法，既能不影响生活质量，又不使身体始终处于消化食物的过程当中，自己可以自由选择轻断食的日子，身体就会得到适当的休息与调养，有一点需注意，轻断食并不是指在这一天不吃食物，而是摄取的食物量是平时的1/4就可以了，另外注意合理的食物配餐。