​腰围怎么量最标准（腰围怎么量是最准确的）

腰围怎么量最标准（腰围怎么量是最准确的）

为了让自己能量出满意的腰围，常常都会偷吸气吗？（示意图／Pixabay）

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腰围，是评估身体健康状态的关键指标之一，但是腰围到底要量哪里才正确呢？新光医院家医科柳朋驰医师表示，正确的腰围量测处应落在肋骨下缘与肠骨（骨盆）上缘的中间点，正确量腰围才更能掌握自己的健康状况。

医师教你掌握3重点，就能精准量出腰围。（示意图／健谈授权提供）

「男性腰围小于90公分、女性腰围小于80公分」是预防代谢症候群的指标之一，也是居家最容易监测的项目，但腰围要量哪里才正确呢？量错腰围可是会产生数公分的误差！柳朋驰医师表示，正确的腰围量测处应落在肋骨下缘与肠骨（骨盆）上缘的中间点，亦即为腹部中线。

然而，量腰围时也要注意以下几个重点：

1. 站立时，双手自然下垂，在正常呼吸的吐气之后量测。

2. 腰围量测时应去除腰间衣物，让皮尺紧贴而不挤压皮肤量测为准。

3. 量测时，须留意皮尺位在腹部中线，且与地面平行。

柳朋驰医师叮咛，腰围仅为代谢症候群的5项指标之一，其他包括血压值应小于130/85mmHg、空腹血糖值小于100mg/dl、三酸甘油酯小于150mg/dl、高密度脂蛋白（好的胆固醇）男性应维持在40mg/dl以上及女性在50mg/dl以上；提醒民众最好及早从饮食、作息、运动等方面进行调整，才能远离慢性病的威胁。

拓展阅读：

正确的腰围测量方式：

1、立正，双脚并拢，测量腰围最细最凹的部位。

2、侧身看着镜子，确定尺码带呈一直线水平状，尺码带服贴在腰围即可，不要太松或太紧。