​学会4个动作,轻松练出纤细优美的“天鹅臂”

学会4个动作,轻松练出纤细优美的“天鹅臂”

现代女性一直都没有放松过对于体型美的追求。“大长腿”、“马甲线”至今仍是女性在健美塑形中的主流追求。近年来,“天鹅臂”的出现引领了这一波新的健身热潮。纤细优美的手臂弧线绝对是姑娘们的梦想,拥有一双“天鹅臂”,能衬托的整个人骨架匀称,气质自然能得以提升。这四个动作教你简单锻炼“天鹅臂”,闲暇时候就可以练哦。

既然是练“天鹅臂”,我们就先了解“天鹅臂”的优点。

其一:如果是粗壮的手臂会破坏上半身的视觉效果,使整个人看起来五大三粗,气质全无。尤其是穿上露手臂的衣服时会使人显得厚重而臃肿。而“天鹅臂”能很好的美化视觉效果,也协调了整个人的宽度,一双优美纤细的手臂显得美丽动人,也会增加气质分。

其二:联系“天鹅臂”能锻炼手臂肌肉,使肌肉发达,不易下垂和堆积脂肪。如果手臂肥胖可能会导致淋巴循环不畅,代谢减慢,积压水分,危害健康,而锻炼手臂,联系“天鹅臂”恰可以防止这种情况发生。

对于练“天鹅臂”的误解。

在联系“天鹅臂”乃至手臂练习的过程中,往往存在的误区是“强度大、运动量大”。然而在手臂训练过程中重要的是合理均衡持久的联系,过多或者强度过高的训练会使手臂训练缺少“泵感”更加大了训练难度。

第一个动作

前后摆臂

双手竖直下垂,身体半蹲,前后摆动,按照稳定频率前后摆动左右手臂。锻炼一段时间后可加大马力,负重练习。

30S作为一组,一般做2或4组。

第二个动作

侧摆臂

手臂平举,弯腰向下,使上身平行于地面,用左手努力去触碰右脚脚尖,该过程中幽闭不动,且双臂保持伸直。碰到后再还原,用右手重复上述动作。

10个作为一组,一般重复3-5组。

第三个动作

手臂托举

左右手分别持哑铃,举臂使其位置平行与耳侧,交替左右手举过头顶,举臂过程中,从手臂弯曲至手臂竖直。

10个作为一组,一般重复2-3组。

第四个动作

负重提臂

左右手分别持哑铃,手臂自然竖直下垂,训练时,同时提双臂至大小臂折叠重合,哑铃提至前胸处,缓缓还原,再重复。

10个作为一组,一般重复3-5组。

看了这么简单实用的“天鹅臂”训练你还不想马上运动起来吗?

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