练瑜伽，初学者如何做轮式？这样做 So easy...

对于很多瑜伽初学者来说，瑜伽轮式是一个很有挑战的体式，身体僵硬，特别是肩膀，手臂和腿又缺乏力量，所以很难起来轮式。

先来看看进入轮式的正确步骤：

第一步：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

第二步：

双手来到肩膀上方撑地

第三步：

先双腿用力，把臀部抬起来

第四步：

头顶点地

第五步：

手臂伸直

第六步：

看双手之间，脖子后侧放松

很多人推起来之后是这样子的：

肩膀没有打开，胸腔没有推出去。

怎么办呢？其实，有一个简单的方法，可以帮助在轮式中更好地打开胸腔。

那就是把腿伸直，手脚距离远一点没关系，先把胸腔推出去，也更容易启动腿部和手臂的力量，如下图：

但是，一开始这样做到也是很难的，此时建议用上瑜伽砖：

瑜伽砖踩在脚下：

瑜伽砖放在手下：

如果不够高，甚至可以用上瑜伽椅子：

重点是把肩膀推到手腕正上方。如果你试过这个方法，你一定会爱上轮式。