​如何练出天鹅颈？做6个动作，让你紧致颈部肌肉练出修长脖子

如何练出天鹅颈？做6个动作，让你紧致颈部肌肉练出修长脖子

导语：天鹅颈指的是像天鹅一样的纤细脖子，是每个女生追求高标准的要求，如果拥有好看的颈部的线条可以增添你的性感和魅力，也就是说一个人的颜值和脖子的的粗细有着很大的联系，所以想要打造美貌的身材，脖子是非常重要的，如何练出天鹅颈？这里会帮你解密。

一、 想要练出天鹅颈应该注意哪些问题

1、 了解天鹅颈的重要性

拥有修长纤细的脖子会让自己穿衣有型，人更加有气质，但是人们在日常的训练中，经常忽略对脖子的强化训练，导致脖子处的肌肉过多，甚至脂肪堆积的也很多，不仅给人视觉上粗壮的感觉，同时让脖子的形状失去，更不要追寻气质感了，穿什么衣服都感觉的虎背熊腰的感觉，所以我们应该清楚的认识到天鹅颈给大家带来的好处，不妨放下偏见让自己练起来就对了。

2、 改善自己平时不良的生活习惯

很多人在睡觉的时候，喜欢枕着高点的枕头睡觉，小编以前也是这样，导致颈椎偏移中立位置，时间一长颈部就会变形，导致脖子出现前引的现象，并且随着信息化的发展，手机现在成为人们生活中最重要的一部分，低头族越来越多，这样也会影响天鹅颈的锻炼，如果你有这样的坏习惯，建议大家先调整自己的枕头和玩手机的习惯，让自己的颈椎始终保持在中立位置。

二、 如何进行天鹅颈的 锻炼

首先我们要从习惯上改变自己的姿势，建议大家在走路的时候，要把身体挺直行走，并且不要长时间的玩手机，让自己处于一个好的姿势里。

况且单纯的进行习惯养成还是远远不够的，我们还可以进行动作训练，让自己的颈椎出的肌肉得到最大化的紧致。

动作一：耸肩沉肩（1*10秒）

训练者保持坐姿，挺直腰板并且收紧核心肌群，然后吸气的时候向上耸起肩膀，呼气的时候放松肩膀下沉肩部，感受颈部周边肌肉的收缩张力。

动作二：合掌转头（1*10秒）

训练者继续保持坐姿，双手合掌在胸前，然后收紧核心肌群，让头部和手臂向不同的方向转头，感受背部斜方肌的最大化的拉伸强度。

动作三：肩背拉伸（1*10秒）

训练者继续保持坐姿，收紧核心肌群然后让腰背部挺直，单边手臂向身体的斜上方运动，感受手指尖和躯干成一条直线，牵拉者颈部向上延伸。

动作四：耳朵找肩膀拉伸（1*10秒）

训练者保持坐姿，一侧手臂曲肘背后，另一条手臂曲肘按住异侧头部的耳朵处，感受颈部和头部有很强的牵拉感。

动作五：双手背后合掌（1*20秒）

训练者保持坐姿，双臂曲肘在背后合十，挺胸沉肩，感受颈部肌肉向下拉伸的感觉。

动作六：颈部前后拉伸（1*20秒）

训练者保持坐姿，双手在下巴下握拳，然后抬头向上仰起，感受颈部最强的拉伸感，然后低头感受颈部后侧的拉伸感。

以上6个动作，建议训练者每天进行5分钟训练，一个月后颈部肌肉会有很大的改变，但是需要注意的是，保持上肢的挺胸背部绷紧，过程中感受颈部肌肉的拉伸感。

当然在训练天鹅颈的过程中，适当的配合上减脂餐功效更加明显，当我们全身的脂肪率超标的话，颈部的脂肪也会堆积，想要练出天鹅颈就要浪费一些事件了，首先我们先控制热量缺口，再配合上针对性的减脂训练，这样才能起到降体脂率的效果，然后在进行以上动作的训练，方可练出天鹅颈，大家是否觉得非常的麻烦。

结语：爱美之心人皆有之，想要拥有好的身材，离不开对运动的坚持，没有一项健身运动，在一天内就能完成训练目标的，需要训练者养成坚持的恒心，方可见成效，当然过程中的辛苦是一定的，大家要做好心理准备。